NCNLP#7. Náhľad na praktické cvičenia (úvodná ukážka)

Jednoduché cvičenie na uvedomenie si vlastných mentálnych stavov

Toto cvičenie vám pomôže vytvoriť si vedomé spojenie so svojím vnútorným prežívaním a získať lepší prehľad o vašich mentálnych stavoch. Nasledujte tieto kroky:

1. Nájdite si tiché miesto:
   Vyberte si pokojné prostredie, kde vás nič nebude rušiť. Môže to byť miestnosť vo vašom dome alebo iné miesto, kde sa cítite bezpečne a pohodlne.
2. Uvoľnenie a pohodlná pozícia:
   Sadnite si alebo ľahnite do pohodlnej pozície. Zatvorte oči a sústreďte sa na svoje telo, aby ste sa uvoľnili.
3. Zamerajte sa na dýchanie:
   Pomaly a zhlboka dýchajte. Všímajte si, ako vzduch prúdi dovnútra a von z vášho tela. Sústreďte sa na rytmus svojho dychu a nechajte ho pôsobiť upokojujúco.
4. Pozorovanie myšlienok a pocitov:
   Počas niekoľkých minút sledujte, čo sa odohráva vo vašej mysli. Nehodnoťte myšlienky ani pocity – jednoducho ich vnímajte, ako by boli obláčiky, ktoré prichádzajú a odchádzajú.
5. Zaznamenajte si svoje vnímanie:
   Všímajte si, aké myšlienky a pocity sa objavujú. Môže ísť o pocity radosti, napätia, smútku, alebo dokonca neutrálne stavy. Skúste si všímať aj jemné zmeny – napríklad v intenzite alebo rýchlosti prichádzajúcich myšlienok.
6. Mentálny stav a jeho dynamika:
   Skúste si uvedomiť, či váš mentálny stav prechádza zmenami. Ako sa cítite teraz v porovnaní s minútou dozadu? Je prítomná vnútorná dynamika, alebo je váš stav pokojný a stabilný?
7. Reflexia po cvičení:
   Po niekoľkých minútach (5-10 minút) pomaly otvorte oči a venujte chvíľu reflexii. Zapíšte si svoje postrehy do denníka:
   • Aké myšlienky a pocity ste vnímali?
   • Ako sa menil váš stav počas cvičenia?
   • Boli tam momenty, kedy ste sa cítili obzvlášť uvoľnene alebo naopak napäto?
8. Záver:
   Uvedomenie si vlastných mentálnych stavov je prvým krokom k lepšiemu pochopeniu seba samého a tvorí základ pre ďalšie techniky New Code NLP. Toto cvičenie vám pomôže vytvoriť si vedomé prepojenie s vaším vnútorným svetom a otvoriť dvere k následným transformačným prácam.

Toto cvičenie môžete opakovať denne alebo kedykoľvek, keď pocítite potrebu spoznať, čo sa deje vo vašej mysli. Postupne sa naučíte rozpoznávať a pracovať so svojimi mentálnymi stavmi, čo je kľúčová zručnosť v rámci New Code NLP.

Ako si v praxi všímať jazykové vzorce a vnútorné procesy

Návod na praktické cvičenie zamerané na všímanie si jazykových vzorcov a vnútorných procesov v každodennej praxi:

Cvičenie: Všímanie si jazykových vzorcov a vnútorných procesov

Cieľ cvičenia:
Naučiť sa identifikovať a reflektovať na opakujúce sa jazykové vzorce vo vnútornej reči a uvedomiť si, ako ovplyvňujú naše myslenie a emócie.

Krok 1: Vedomé počúvanie svojej vnútornej reči

• Pozornosť: Na chvíľu si sadnite na tiché miesto a zatvorte oči.
• Zaznamenávanie: Pokúste sa všímať všetky myšlienky, ktoré prechádzajú vašou mysľou, bez toho aby ste ich hodnotili.
• Zaznamenajte slová a frázy: Ak si niečo všimnete, všímajte si konkrétne slová alebo opakujúce sa frázy (napríklad: "musím", "nemôžem", "vždy", "nikdy").

Krok 2: Zapisovanie pozorovaní

• Denník myšlienok: Po 5–10 minútach si zapíšte aspoň pár hlavných slov alebo krátkych viet, ktoré vás prekvapili alebo ktoré sa opakovali.
• Reflexia: Zamyslite sa, aký vplyv majú tieto slová na vaše emócie. Cítite sa povzbudení, obmedzení, alebo možno frustrovaní?

Krok 3: Identifikácia jazykových vzorcov

• Hľadanie opakovaní: Preštudujte si svoje zápisky a hľadajte opakujúce sa vzorce alebo témy.
• Pozorovanie kontextu: Kedy sa tieto slová objavujú? Sú spojené s určitými situáciami alebo emóciami?
• Úvaha: Zamyslite sa, či tieto vzorce pomáhajú alebo bránia vášmu rastu a pohode.

Krok 4: Rozšírenie uvedomenia – experiment s hlasovým prejavom

• Hlasné prečítanie: Vyberte si jeden z opakujúcich sa vzorcov a nahlas ho prečítajte. Všímajte si, ako sa mení váš emocionálny stav, keď počujete vlastné slová.
• Zmeny intonácie: Experimentujte so zmenou tónu a tempa. Ako ovplyvňuje to vaše vnímanie slov?

Krok 5: Diskusia a sebareflexia

• Zhrnutie: Po cvičení si zopakujte, čo ste zistili. Aké jazykové vzorce vás prekvapili? Ako ovplyvňujú vašu náladu a správanie?
• Otvorenosť: Pripomeňte si, že cieľom nie je kritizovať sa, ale uvedomiť si svoje vnútorné procesy a začať pracovať na ich prípadnej zmene, ak sú pre vás obmedzujúce.

Tip: Pokúste sa toto cvičenie opakovať pravidelne – napríklad raz denne alebo niekoľkokrát týždenne. Postupne sa vám vytvorí lepší prehľad o vlastných jazykových vzorcoch a vnútorných procesoch, čo je základ pre ďalšie praktické kroky v New Code NLP.

Tento jednoduchý náhľad vám pomôže rozpoznať, ako jazyk, ktorý používame vo svojej vnútornej reči, priamo ovplyvňuje naše myšlienkové vzorce a emócie. Postupne sa tak môžete naučiť tieto vzorce meniac s cieľom dosiahnuť pozitívnejšie mentálne nastavenie.